Sabah
• 1 adet kepekli tost+bitki çayı veya 6-7 kaşık buğday gevreği+1 bardak süt+2 adet ceviz
Ara :
• 3 adet kuru kayısı
Öğle
• 100 gr ızgara et/tavuk/balık
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı mevsim salatası
• 2-3 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği
• 1-2 dilim kepek ekmek
veya
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı ton balıklı/tavuklu veya peynirli salata
veya (ofiste yemek zorundaysanız)
• 2 porsiyon meyve+1 kase yoğurt veya Ton balıklı/peynirli/tavuklu kepekli sandviç+ayran
Ara
• 1-2 porsiyon meyve veya 3-4 kepekli bisküvi+1 dilim peynir
veya
• 1/2 simit +ayran veya 1 kepekli tost
veya
• 1 bardak süt+1-2 grisini
Akşam
• 1 tabak sebze yemeği veya kurubaklagil yemeği veya sebzeli et sote
• 4-5 kaşık bulgur pilavı veya 1 dilim kepek ekmek
• bol salata
• 1 kase yoğurt
Gece
• 1-2 porsiyon meyve