Zamanı Durdurun Genç Kalın

[mathman]

Günlük kalori miktarınızı azaltın. Özellikle akşam yemeklerinden uzak durun, düzenli uyuyun. Yoga ve meditasyon yaparak stresle baş etmeyi öğrenin. Cep telefonu ve bilgisayar en çok uyku sistemini tahrip ediyor. Yatak odanızda bulundurmayın.

Anti-aging hakkında merak edilen her şeyi 'Hayatı Keşfet' adlı kitabında toplayan Dr. Hüseyin Nazlıkul'un verdiği ipuçlarıyla, uzun yıllar sağlıklı yaşamak hayal değil.

* Cep telefonu ve bilgisayar en çok uyku sistemini tahrip ediyor. Yatak odanızda bulundurmayın.
* Günübirlik ilişkiler yaşamayın. Aynı partnerle düzenli cinsel ilişki en sağlıklısı.
* Sebzeleri çok az pişirin, mümkünse çiğ yiyin. Kırmızı eti azaltın, balık yemeyi tercih edin.
* Haftada üç gün, 45 dakika düzenli spor yapın. Ani ve yorucu sporlardan kesinlikle kaçınılmalı.
* Günlük kalori miktarınızı azaltın. Özellikle akşam yemeklerinden uzak durun, düzenli uyuyun.
* Yoga ve meditasyon yaparak stresle baş etmeyi öğrenin.




Hayatı keşfedin, bir an önce!

Düzenli cinsel yaşam, uyku, spor ve sağlıklı beslenmeyle uzun bir yaşamın hayal olmadığını söyleyen Dr. Hüseyin Nazlıkul anti-aging hakkında merak edilen her konuyu Hayatı Keşfet" adlı kitabında anlatıyor. Nazlıkul genç yaşlı herkese 'kaliteli yaşam'ın tüyolarını veriyor.

Tamamlayıcı tıp kavramı, tüm dünyada 90'lı yılların başından bu yana uzmanlık alanı olarak kabul ediliyor, Türkiye'de henüz bir kürsüsü olmasa da... Geleneksel Doğu tıbbı ile Batı tıbbının birleşiminden oluşan 'tamamlayıcı tıp' kavramı, vücudu bir bütün olarak görüyor ve hastalıkları ortaya çıkaran sorunların temeline iniyor. Almanya'da büyüyen ve eğitimini orada tamamlayan Dr. Hüseyin Nazlıkul ise 'tamamlayıcı tıp' eğitimi almış Türk hekimlerden biri. Standart tıp eğitiminden sonra Giessen Üniversitesi'nde dört yıl tamamlayıcı tıp eğitimi alan Nazlıkul, kürsünün kurucularından Prof. Dr. Hergert'in de öğrencisi. Aktif koruyucu hekim olarak çalışan Hüseyin Nazlıkul, 1996 yılından beri sporcu beslenmesi, ozon tedavisi, hipnoz, manyetik alan tedavisi, manuel terapi, hormon tedavisi, şifalı bitkilerle tedavi, meditasyon, biyolojik tıp konusunda sayısız bilimsel çalışmada bulunmuş. Yaklaşık beş yıldır Türkiye'de yaşamasına rağmen Almanya'daki Aktif Koruyucu Hekimler Birliği'nin yönetiminde yer alıyor. Türkiye'de aktif koruyucu hekimliğe devam eden Tanrıkul, tamamlayıcı tıbbı temel alan anti-aging konusunda da yoğun çalışmalar sürdürüyor. Bir süre önce Alfa Yayınları'ndan çıkan "Hayatı Keşfet" adlı kitabı da tam bir yaşam kılavuzu niteliğinde. Tedavi ettiği hastalardan gelen talep doğrultusunda bu kitabı hazırlayan Nazlıkul, 'Hayatı Keşfet'in her bölümünü ayrı bir kitap olarak okunabilecek tarzda hazırlamış. Anti-aging artık genç yaşlı herkesin ilgi duyduğu alanlardan biri. Tanrıkul; "Yaşlanma, kişinin bedensel ve ruhsal işlevlerinin giderek azalması anlamına geliyor. Bilinen tek şey, yaşlanmanın sonsuza dek önlenebilmesinin tıbben mümkün olmadığı. Ne var ki yaşlanma geciktirilebiliyor. 'Kaliteli yaşlanmak' diye bir kavram da tıp literatürüne girdi bile. Kaliteli ya da diğer bir deyişle sağlıklı yaşlanmanın öncelikli koşulu, hücre ve organlarda oluşan zararların önlenmesi. Anti-aging ise yaşlanma sürecini geciktirmenin bir diğer adıdır" diyor. Nazlıkul, kitapta pahalı ilaçlar kullanmadan, basit önlemler alarak sağlıklı yaşanabileceğini anlatıyor. Kitap, bir başka deyişle, bağışıklık sisteminin nasıl güçlendirileceği, serbest radikallerle nasıl mücadele edileceği, kilonun nasıl dengeleneceği, hormonal durum konusunda neler yapabileceği konusunda bir rehber niteliğinde. Kitaptaki en geniş alan ise bedensel aktiviteye ayrılıyor. Dr. Hüseyin Nazlıkul'un önerilerini, kitaptan en ilginç bölümleri bir araya getirdik. Son günlerde çılgınlık haline gelen 'anti-aging'in 'olmazsa olmaz' kurallarını, tamamlayıcı tıp konusunda uzman olan Nazlıkul'dan öğrenin ve bir an önce uygulamaya başlayın.

Herkesin uyması gereken kurallar

* Yaşlanmamak için değil, sağlıklı yaşamak ve yaşam kalitesini artırmak için anti-aging yapılmalı.
* Sporun dışında düzenli uyku şart. Uyku sadece dinlenmek için değildir, vücudun kendini yenilediği bir zaman dilimidir. Gün içinde vücutta sayısı artan serbest radikallerin dengelenmesi için uyku şarttır.
* Ekolojik gıdalar tüketmek ve genetiği bozulmuş gıdaların yanı sıra serada yetiştirilmiş hormonlu gıdalardan uzak durmak gerekir. Örneğin, mısır ve karpuz gibi gıdaların Türkiye'de genetik yapısıyla oynandığı biliniyor. Tavuk etinin kırmızı etten daha sağlıklı olduğu önyargısı var. Tam tersine az tüketildiğinde kırmızı et de vücudumuz için gerekli. Akdeniz tipi beslenme (yeşillik, zeytinyağı ağırlıklı) tercih edilmeli.
* Kendinize zaman ayırın ve bir hobi edinin.
* Kısa, orta ve uzun vadeli hedefler koyun. Gününüzü ne kadar iyi organize ederseniz hayatınız o kadar düzenli devam eder. Bu da sizi yaşama bağlar.
* Stresle mücadeleyi öğrenin. Bunun için yoga ya da meditasyona başvurabilirsiniz.

Az yiyin çok yaşayın

SAĞLIKLI ve dengeli bir beslenme düzeni için lif oranı yüksek, kompleks karbonhidrat ve doymamış yağ oranı yüksek yiyecekleri tercih edin. Yediğiniz yumurta sayısı haftada 2-3'ü geçmesin. Günde en az bir adet yeşil salata tüketin. Konserve gıdalar yerine taze ve mevsimine uygun gıdaları tercih edin. Tahıl içeren yiyecekleri daha çok tüketin. Sebzeleri çok az pişirin, mümkünse çiğ yiyin. Kırmızı eti azaltın, balık yemeyi tercih edin. Hazır gıdalardan uzak durun. Günlük diyetinizde yağ, kolesterol, şeker, alkol, tuz ve kafein içeren yiyeceklere daha az yer verin. Günlük kalori miktarını kısarak yaşam süresini uzatmak mümkün. Akşamları çok fazla yemek yiyen insanların, önce akşamları daha sonraları gün içinde ve en sonunda hayatları boyunca rahatsızlanmakta olduğu biliniyor. Akşam yemeklerinden uzak durmak uykunuzu düzenleyecek ve sizi daha sağlıklı kılacaktır.

Tek gecelik ilişkilerden uzak durun!

GÜNÜBİRLİK ilişkiler, yoğun stres faktörü nedeniyle vücuda zarar verir. Aynı partner ile düzenli cinsel ilişki en sağlıklısı. Partnerler birbirlerine zaman ayırmalı ve sohbet etmeli. Birçok evde işten sonra yaklaşık dört saat televizyon başında geçiriliyor, eşler birbirleriyle çok az konuşuyor.

Yatak odasında elektronik eşyalar olmasın

EĞER soluduğumuz oksijen akciğerlerde etkin hale gelmezse serbest radikaller oluşuyor. Serbest radikallerin birçok hastalığı tetiklediği biliniyor. Parkinson, romatizma, alzheimer, migren bunlardan birkaçı. Serbest radikalleri, kaliteli uyku düzenlerken antioksidanlar yok ediyor. Bunlar arasında E, C, B gibi vitaminler, selenyum, çinko, magnezyum ve Omega 3 geliyor. Eğer bedensel aktiviteye önem veriyor, düzenli besleniyor, uykunuza önem veriyor, doğru nefes alıp veriyorsanız bunların dışarıdan takviyesine gerek yok. Ancak büyük metropollerde yaşayanların maruz kaldıkları hava ve elektrik kirliliği zaman zaman dışardan takviyeyi gerektiriyor. Eskiden multivitaminler öneriliyordu. Ama günümüzde bu sistem iflas etti. Onun yerine hekime danışılarak vücudun ihtiyacı olanlar alınmalı. Cep telefonu, bilgisayar gibi aygıtlar en çok uyku sistemini tahrip ediyor. Bunun için yatak odasında bu tip cihazlar olmamalı. Yatak, elektrik kablosuna dahi en az 80 santim uzaklıkta bulunmalı. Elektromanyetik kirliliği nötralize eden minik aygıtlar kullanılabilir. Ama toprakla temas etmek de aynı işlevi görebiliyor. Bitki yetiştirmek ya da bahçecilikle uğraşmak da vücudunuzdaki elektriği boşaltmanıza yardımcı olur.

Uykuda da zayıflayabilirsiniz

DÜZENLİ ve hafif düzeydeki bedensel aktivitenin; kalp sağlığı, şişmanlık, insüline bağlı olmayan diyabet, yüksek tansiyon ve osteoporoz gibi hastalıkların önlenmesi ve tedavisinde, ayrıca vücut ağırlığının kontrolü ve organizmanın strese karşı direncini artırmada, önemli rol oynadığı saptanmış. Egzersiz, artık kanser ve AIDS gibi belli hastalıklarda ek tedavi olarak öneriliyor. Yaklaşık yüzyıldır teknolojinin hızlı gelişimi insanoğlunu hareketsiz bir yaşama mahkum etti. Bu da insanı sağlıksız kılan özelliklerden biri. Bu yüzden en az haftada üç gün 45 dakika düzenli spor yapmak şart. Ani ve yorucu sporlardan kesinlikle kaçınılmalı. En uygunu orta tempoda yüzmek ve yürümek. Ağır sporların yarardan çok vücuda zarar vereceğini unutmamak gerekir. Düzenli olarak yaptığınız tempolu koşu veya yürüyüş gün içerisinde metabolizmanın hızını yüzde 25 oranında artırır. Siz koşudan dönüp otursanız bile vücudunuz yağ yakmaya devam eder. Hafif sporlar hobileriniz arasındaysa vücudunuz uyurken bile saatte 10 gram yağ yakmaya devam eder.

Oruç tutacaklara öneriler

RAMAZAN yaklaşıyor. Oruç tutanlar bu dönem yemek konusunda bazı yanlışlar yapabiliyor ve vücutlarına zarar verebiliyorlar. Bu yüzden iftar mönüsünü olabildiğince hafif gıdalarla donatmak gerekiyor. Gün içinde su tüketimi olmadığı için sahura kadar en az 1-2 litre su tüketmek en doğrusu. İftardan sonra sahura kadar uyanık kalmayı tercih edenler çoğunlukta. Bu da düzensiz bir uykuyu beraberinde getirir. Bunun için iftardan sonra mutlaka uyumak şarttır. Sahurda da aynı şekilde hafif gıdalar tüketilmeli. Bu dönem iftara yetişmek için trafik de insanlarda büyük stres yaratır. Bu da vücutta serbest radikallerin artmasını ve yaşlanmayı hızlandırır. Bu yüzden olabildiğince stresten uzak durmak gerekiyor.

Kaynak : Sabah